FTP (File Transfer Protocol) is een standaard internetprotocol dat, zoals de naam al doet vermoeden, wordt gebruikt om bestanden over te zetten tussen computers. FTP software maakt gebruik van een clientserver model, dus het vereist twee delen, een FTP client en een FTP server.
FTP-waarden
| Mannen | Watt per kilogram (W/kg) |
|---|---|
| Uitstekend | Tussen 3,93 en 5,04 |
| Goed | Tussen 2,79 en 3,92 |
| Redelijk | Tussen 2,23 en 2,78 |
| Ongetraind | Minder dan 2,23 |
Nog 1 rij
Start met intervallen van 10 minuten op 100% van je FTP en een totale trainingstijd van 30 minuten in de eerste week. Verleng de intervallen wekelijks naar 15-20-30 minuten en verhoog de trainingstijd in de zone wekelijks met 10-15 minuten per training. Eindig met 2 intervallen van 1 uur op 88-95% van je FTP.
FTP is een afkorting van File Transfer Protocol, oftewel een protocol voor bestandsoverdracht.
Een FTP waarde van 4,5 watt/kg is al behoorlijk hoog voor amateur wielrenners. Bij Zwift vallen de renners met een FTP waarde van boven de 4 watt/kg in de A categorie.
Je kunt je FTP berekenen door een FTP-test of inspanningstest te doen. Een veelgebruikte methode om je FTP te bepalen is fietstest waar je gedurende 20 of 60 minuten voluit moet fietsen. Het gemiddelde wattage dat je die periode vol kunt houden wordt gebruikt om je FTP te berekenen.
